Programme MSC - L'autocompassion en pleine conscience - 8 semaines
Pour choisir votre session, choisissez d'abord votre statut et cliquez sur " Se préinscrire".
Formation créée le 09/01/2021. Dernière mise à jour le 20/02/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
MSC est un programme structuré et progressif dans une approche psycho-sociale développé par Christopher K. Germer, PhD, psychologue clinicien, et Kristin Neff, PhD, professeur en psychologie de l’éducation et chercheuse dans le domaine de l'autocompassion. Ce programme combine les compétences de pleine conscience et d'autocompassion, fournissant un outil puissant pour la résilience émotionnelle. La recherche a montré que l'autocompassion améliore considérablement le bien-être émotionnel. Il stimule le bonheur, réduit l'anxiété et la dépression. Être à la fois attentif et compatissant conduit à une plus grande facilité et bien-être dans notre vie quotidienne, tant dans le domaine privé que professionnel. La formation MSC permet aux stagiaires de développer leurs compétences et notamment leur capacité à cultiver les ressources internes nécessaires pour garder leur équilibre, pour prendre soin de soi, se réconforter, s’apaiser et se motiver même dans des situations difficiles et ainsi de prévenir des risques psychosociaux. Dans un second temps, la compétence de l’autocompassion permet de mieux prendre soin des autres et d’être à leur écoute sans s’y perdre : l’équipe, la hiérarchie, les clients, lors d’entretien, en réunion, en public.
Objectifs de la formation
- Savoir ce qu'est l'autocompassion en pleine conscience et connaître les bases scientifiques
- Savoir ce qu'est la pleine conscience et être capable de développer ses capacités attentionnelles
- Être capable de développer ses propres capacités autocompatissantes
- Etre capable de se réconforter, s’apaiser et se motiver avec bienveillance et encouragement lors de situations stressantes plutôt qu'avec critique
- Être capable d'accueillir et apaiser les émotions difficiles avec agilité
- Développer sa capacité à prendre soin de soi dans des relations difficiles ou conflictuelles
- Être capable d'accompagner les autres sans subir la fatigue ou détresse empathique, notamment dans les relations d'aide ou de soin.
Profil des bénéficiaires
- Toute personne confrontée à un environnement professionnel ou personnel exigeant qui souhaite cultiver ses ressources internes pour garder son équilibre, pour mieux prendre soin de soi et des autres.
- Professionnels de santé (infirmières, infirmiers, médecins, psychologues, thérapeutes)
- Enseignant.e.s, travailleurs sociaux
- Managers
- Avoir complété le questionnaire confidentiel MSC (qui vous sera envoyé suite à la préinscirption)
- Avoir participé à une réunion d'information préalable (ou à défaut, avoir eu un entretien individuel avec un des enseignants)
- Pour un programme à distance : être équipé d'une bonne connexion internet et d'une caméra afin de pouvoir suivre le cours en ligne
Contenu de la formation
-
Session 1 : Découvrir l’autocompassion en pleine conscience
- Bienvenue & exercice
- Détails pratiques & Comment approcher la MSC
- Principes directeurs, diversité, éthique, appartenance et inclusion
- Qu'est-ce que l'autocompassion
- Doutes & recherches
- Toucher apaisant & pause d'autocompassion
-
Session 2 : Pratiquer la pleine conscience
- Méditation : Respiration affectueuse
- Marche en pleine conscience
- Laisser aller la résistance & exercice
- "Backdraft" - retour de flamme
- Pratique informelle de pleine conscience et d'autocompassion
-
Session 3 : Pratiquer la bienveillance
- Bienveillance et compassion
- Exercice : Éveil de nos cœurs
- Méditation de la bienveillance pour un être cher
- Pratiquer avec des phrases de bienveillance
-
Session 4 : Découvrir votre voix compatissante
- Méditation de bienveillance pour soi
- Autocritique et sécurité
- Exercice : se motiver avec compassion
- Les étapes du progrès
- Comment se passe la MSC
-
Session 5 : Vivre pleinement
- Méditation : Donner et recevoir de la compassion
- Les valeurs fondamentales & exercice
- Trouver la valeur caché du stress "Silver lining"
- Écouter avec compassion
-
RETRAITE MSC
-
Session 6 : Rencontrer les émotions difficiles
- Méditation de bienveillance pour soi
- Les étapes de l'acceptation
- Approches pour travailler avec les émotions difficiles
- Exercice : Adoucir-Apaiser-Permettre
- Émotion de la honte & exercice
-
Session 7 : Exploration des relations difficiles
- Méditation : Ami.e compatissant.e
- Les relations difficiles
- Exercice : Rencontrer nos besoins non comblés
- Gestion de la fatigue empathique
- Autocompassion avec equanimité
-
Session 8 : Embrasser sa vie
- Méditation : Compassion pour soi et les autres
- Marche & regard compatissante
- Savourer, gratitude et appréciation de soi
- De quoi voudrais-je me rappeler
- Clôture de la formation
La formation est généralement co-enseignée par deux enseignant.es MSC certifié.es (sauf pour les groupes retreints) : Inken Dechow , diplômée en tant qu’ingénieur, ainsi qu’en développement durable, Inken enseigne des programmes basés sur pleine conscience depuis 2014 auprès des particuliers, en entreprise, dans des associations non-lucratives et institutions de santé. Enseignante certifiée pour le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction-la réduction du stress par la pleine conscience), ainsi qu'auprès du Mindfulness Training Institute, elle est enseignante certifiée pour le programme MSC (Mindful Self-Compassion - autocompassion en pleine conscience) depuis 2016 et intervient dans différents pays depuis 2019 en tant que formatrice MSC pour le Center for MSC. Dominique Retoux : Après 20 ans d’engagements professionnels dans l’humanitaire, l’internet et l'entreprenariat social, Dominique enseigne le programme MBSR depuis 2014 après avoir suivi le parcours de formation du Center For Mindfulness de l’Université de Médecine du Massachusetts (UMass). Il s'est également formé auprès du Mindfulness Training Institute et est diplômé du DU Médecine, Méditation et Neurosciences de l’Université de Médecine de Strasbourg. Convaincu par l’enrichissement des différentes approches, il s’est formé en tant qu'enseignant certifié du programme MSC en 2016 et enseigne également le programme IMP (Interpersonal Mindulness Program) basé sur le dialogue conscient.
- Feuilles de présence.
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Certificat de réalisation de l’action de formation.
- Accueil des stagiaires dans une salle dédiée à la formation.
- Le livre "Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience" que les stagiaires doivent se procurer avant la formation
- Documents supports de formation projetés.
- Exposés théoriques
- Etude de cas concrets
- Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation.
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Délivrance d'une attestation
- La formation est valide comme pré-requis pour la candidature au parcours de formation d'enseignants MSC
Capacité d'accueil
Délai d'accès
Accessibilité
Prochaines dates
- Programme MSC en 8 semaines - Mardis soir - 14/05/2024 au 02/07/2024 - distance - (6 places restantes)
- Programme MSC en 8 semaines - Mardis soir - 29/10/2024 au 17/12/2024 - distance - (16 places restantes)
- Programme MSC en 8 semaines - Jeudis matin - 31/10/2024 au 19/12/2024 - distance - (11 places restantes)