Programme MBSR - La réduction du stress par la pleine conscience - 8 semaines
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Formation créée le 23/08/2021. Dernière mise à jour le 20/02/2024.
Version du programme : 2
Programme de la formation
Formation théorique et pratique pour acquérir les outils de gestion du stress basés sur le développement des capacités attentionnelles (Mindfulness). Le programme MBSR, conçu à l'origine par Jon Kabat-Zinn à l’Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts, a pour but d'enseigner aux participants comment développer et utiliser leurs capacités attentionnelles pour répondre plus efficacement à la variété des défis et des stress d'ordre privés ou professionnels. La formation vise tout autant la prévention/réduction des effets secondaires du stress sur la santé physique, émotionnelle et mentale que le développement de capacités comportementales et relationnelles permettant d'interagir plus efficacement avec son environnement professionnel. La formation repose sur l'entraînement systématique des capacités attentionnelles par des exercices pratiques. Elle combine les apports théoriques sur le stress et les échanges en groupe afin de clarifier les notions et pratiques proposées.
Objectifs de la formation
- Développer ses capacités attentionnelles pour renforcer sa faculté à discerner les composantes (physiques, émotionnelles, mentales) de son expérience.
- Comprendre les mécanismes, les impacts du stress et les schémas de réactivité qui y sont associés
- Être capable d'utiliser et de développer son attention pour réduire les effets négatifs des schémas de réactivité dans les situations stressantes
- Développer de nouvelles réponses créatives et innovantes face aux situations stressantes
- Être capable acquérir les outils pour communiquer avec clarté par un entraînement de l'écoute
- Être capable renforcer sa concentration et sa mémoire
Profil des bénéficiaires
- Professionnels exposés aux risques psycho-sociaux
- Personnels soignant, managers, enseignants
- Toute personne qui souhaite apprendre à gérer son stress personnel ou professionnel
- Avoir participé à une réunion d'information et d'orientation MBSR préalable au programme ou avoir eu un entretien téléphonique individuel avec un des enseignants MBSR
- Avoir complété le questionnaire confidentiel MBSR qui vous sera envoyé suite à la préinscription
- Pour un programme à distance : être équipé d'une bonne connexion internet et d'une caméra afin de pouvoir suivre le cours en ligne
Contenu de la formation
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Séance 1 : Présentation du programme basé sur le développement de l'attention
- Rappel de l'intention et du cadre théorique du programme, mise en place du cadre d'apprentissage avec les participants
- Le rôle central de l'attention et les modalités de son développement
- Exercices d'attention sur différents objets d’attention
- Échanges en groupe sur les exercices
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Séance 2 : Pilotage automatique et perceptions, l'influence des perceptions sur l'expérience.
- Pilote automatique, les distracteurs de l'attention : surcharge informationnelle, hyperconnectivité digitale, multitasking, etc.
- Exercices sur les perceptions et les différentes manières de percevoir
- Pilote automatique et comportements automatiques
- Échanges en groupe sur les exercices
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Séance 3 : L'attention au moment présent
- Le rôle des pensées et des jugements sur l'expérience
- Lien pensées, émotions, sensations
- Exercices d'attention sur les sensations corporelles, émotions, pensées
- Échanges en groupe sur les exercices
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Séance 4 : Stress, schémas de réactivité, impacts psychocorporels
- Définition du stress : Stress Vs stresseurs, facteurs de stress
- Physiologie et psychologie du stress, comprendre le stress et ses impacts sur nos comportements et la santé
- Pratiques et exercices pour reconnaître ses réactions au stress
- Échanges en groupe sur les exercices
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Séance 5 : Face au stress, réagir ou répondre
- Poursuite du repérage des signaux d'alerte du stress et des schémas comportementaux associés
- Exercices pour développer sa capacité à répondre plutôt que réagir face au stress en s'appuyant sur ses ressources internes
- Échanges en groupe sur les exercices
- Bilan à mi-formation
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Séance 6 : Les communications stressantes
- Le stress dans les situations de communication
- Écouter avec attention (verbal - non verbal)
- S'exprimer en restant présent à son expérience
- Exercices en binôme
- Échanges en groupe sur les exercices
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Journée d’intégration : Pratique de l'ensemble des exercices développés au cours des 6 premières séances. Échanges en groupe sur les exercices.
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Séance 7 : Développement de l'autonomie des participants par rapport aux pratiques
- Échanges sur la journée d'intégration
- Exercices d'attention auto-guidés favorisant l'autorégulation émotionnelle
- Échanges en groupe sur les exercices
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Séance 8 : Révision, clarification et approfondissement du programme
- Revue des pratiques et concepts développés au cours du programme
- Échanges en groupe
- Questionnaire d'évaluation final
Inken Dechow , diplômée en tant qu’ingénieur, ainsi qu’en développement durable, Inken enseigne des programmes basés sur pleine conscience depuis 2014 auprès des particuliers, en entreprise, dans des associations non-lucratives et institutions de santé. Enseignante certifiée pour le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction-la réduction du stress par la pleine conscience), ainsi qu'auprès du Mindfulness Training Institute, elle est enseignante certifiée pour le programme MSC (Mindful Self-Compassion - autocompassion en pleine conscience) depuis 2016 et intervient dans différents pays depuis 2019 en tant que formatrice MSC pour le Center for MSC.
- Dialogue exploratoire après chaque pratique
- Questionnaire à mi-parcours
- Évaluations avant et après la formation
- Enregistrements audios pour les pratiques à domicile
- Dossier pédagogique après chaque séance hebdomadaire
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Délivrance d'une attestation
- La formation est valide pour les personnes souhaitant entamer le parcours de l'instructeur MBSR
- 2 ans