Programme MSC intensif - L'autocompassion en pleine conscience - 5 jours
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Formation créée le 29/08/2022. Dernière mise à jour le 20/02/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
MSC - Mindful Self-Compassion - est un programme structuré et progressif dans une approche psycho-sociale développé par Christopher K. Germer, PhD, psychologue clinicien, et Kristin Neff, PhD, professeur en psychologie de l’éducation et chercheuse dans le domaine de l'autocompassion. Ce programme combine les compétences de pleine conscience et d'autocompassion, fournissant un outil puissant pour la résilience émotionnelle. La recherche a montré que l'autocompassion améliore considérablement le bien-être émotionnel. Il stimule le bonheur, réduit l'anxiété et la dépression. Être à la fois attentif et compatissant conduit à une plus grande facilité et bien-être dans notre vie quotidienne, tant dans le domaine privé que professionnel. La formation MSC permet aux participant.e.s de développer ces compétences et notamment leur capacité à cultiver les ressources internes nécessaires pour garder leur équilibre, pour prendre soin de soi, se réconforter, s’apaiser et se motiver même dans des situations difficiles et ainsi de prévenir des risques psychosociaux. Dans un second temps, la compétence de l’autocompassion permet de mieux prendre soin des autres et d’être à leur écoute sans s’y perdre : l’équipe, la hiérarchie, les clients, lors d’entretien, en réunion, en public. La formation MSC dans son format intensif de 5 jours est proposée en résidentiel au Moulin des Bouillons dans le Perche à 1h30 de Paris. En sus de frais pédagogiques indiqués sur la gauche de cette page, merci de tenir compte des frais d'hébergement en chambre partagée : de 68€ à 85€ par personne et par jour en pension complètes selon la chambre. L'ensemble des informations pour vous permettre de réserver votre hébergement vous seront adressées à réception de votre préinscription.
Objectifs de la formation
- Savoir ce qu'est l'autocompassion en pleine conscience et connaître les bases scientifiques
- Savoir ce qu'est la pleine conscience et être capable de développer ses capacités attentionnelles
- Être capable de développer ses propres capacités autocompatissantes
- Apprendre à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec bienveillance et encouragement lors de situations stressantes plutôt qu'avec critique
- Être capable d'accueillir et apaiser les émotions difficiles avec d'agilité
- Développer sa capacité à prendre soin de soi dans des relations difficiles ou conflictuelles
- Être capable d'accompagner les autres, notamment dans les relations d'aide ou de soin, sans subir la fatigue ou détresse empathique.
Profil des bénéficiaires
- Toute personne confrontée à un environnement professionnel ou personnel exigeant qui souhaite cultiver ses ressources internes pour garder son équilibre, pour mieux prendre soin de soi et des autres.
- Professionnels de santé (infirmières, infirmiers, médecins, psychologues, thérapeutes)
- Enseignant.e.s, travailleurs sociaux
- Managers
- Avoir complété le questionnaire confidentiel MSC qui vous sera envoyé suite à la préinscription
Contenu de la formation
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Session 1 : Découvrir l’autocompassion en pleine conscience
- Bienvenue & exercice
- Détails pratiques & Comment approcher la MSC
- Principes directeurs, diversité, éthique, appartenance et inclusion
- Qu'est-ce que l'autocompassion
- Doutes & recherches
- Toucher apaisant & pause d'autocompassion
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Session 2 : Pratiquer la pleine conscience
- Méditation : Respiration affectueuse
- Vagabondage de l'esprit & qu'est-ce que la pleine conscience
- Marche en pleine conscience
- Laisser aller la résistance & exercice
- "Backdraft" - retour de flamme
- Pratique informelle de pleine conscience et d'autocompassion
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Session 3 : Pratiquer la bienveillance
- Bienveillance et compassion
- Exercice : Éveil de nos cœurs
- Méditation de la bienveillance pour un être cher
- Pratiquer avec des phrases de bienveillance
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Session 4 : Découvrir votre voix compatissante
- Méditation de bienveillance pour soi
- Autocritique et sécurité
- Exercice : se motiver avec compassion
- Les étapes du progrès
- Comment se passe la MSC
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Session 5 : Vivre pleinement
- Méditation : Donner et recevoir de la compassion
- Les valeurs fondamentales & exercice
- Trouver la valeur caché du stress "Silver lining"
- Écouter avec compassion
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Session 6 : Rencontrer les émotions difficiles
- Méditation : Scan corporel compatissant
- Les étapes de l'acceptation
- Approches pour travailler avec les émotions difficiles
- Exercice : Adoucir-Apaiser-Permettre
- Émotion de la honte & exercice
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Session 7 : Exploration des relations difficiles
- Méditation : Ami.e compatissant.e
- Les relations difficiles
- Exercice : Rencontrer nos besoins non comblés
- Gestion de la fatigue empathique
- Autocompassion avec equanimité
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Session 8 : Embrasser sa vie
- Méditation : Compassion pour soi et les autres
- Marche compatissante
- Savourer, gratitude et appréciation de soi
- De quoi voudrais-je me rappeler
- Clôture de la formation
La formation est co-enseignée par deux enseignant.es MSC certifié.es : Inken Dechow , diplômée en tant qu’ingénieur, ainsi qu’en développement durable, Inken enseigne des programmes basés sur pleine conscience depuis 2014 auprès des particuliers, en entreprise, dans des associations non-lucratives et institutions de santé. Enseignante certifiée pour le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction-la réduction du stress par la pleine conscience), ainsi qu'auprès du Mindfulness Training Institute, elle est enseignante certifiée pour le programme MSC (Mindful Self-Compassion - autocompassion en pleine conscience) depuis 2016 et intervient dans différents pays depuis 2019 en tant que formatrice MSC pour le Center for MSC. Dominique Retoux : Après 20 ans d’engagements professionnels dans l’humanitaire, l’internet et l'entreprenariat social, Dominique enseigne le programme MBSR depuis 2014 après avoir suivi le parcours de formation du Center For Mindfulness de l’Université de Médecine du Massachusetts (UMass). Il est également enseignant certifié du Mindfulness Training Institute et diplômé du DU Médecine, Méditation et Neurosciences de l’Université de Médecine de Strasbourg. Convaincu par l’enrichissement des différentes approches, il s’est formé en tant qu'enseignant certifié du programme MSC en 2016 et enseigne également le programme IMP (Interpersonal Mindulness Program) basé sur le dialogue conscient.
- Feuilles de présence.
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Certificat de réalisation de l’action de formation.
- Accueil des apprenants dans une salle dédiée à la formation.
- Diffusion du livre "Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience"
- Documents supports de formation projetés.
- Exposés théoriques
- Etude de cas concrets
- Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation.
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Délivrance d'une attestation
- La formation est valide comme pré-requis pour la candidature au parcours de formation d'enseignants MSC
Lieu
Capacité d'accueil
Délai d'accès
Accessibilité
Prochaines dates
- Programme MSC intensif résidentiel mai 2024 - 22/05/2024 au 27/05/2024 - Moulin des Bouillons - (10 places restantes)
- Programme MSC intensif résidentiel octobre 2024 - 22/10/2024 au 27/10/2024 - Moulin des Bouillons - (19 places restantes)