MSC Compétences de base - Initiation à l'autocompassion en pleine conscience - 2 jours
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Formation créée le 02/06/2023. Dernière mise à jour le 11/11/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
MSC Compétences de base est un atelier d'initiation de 2 jours à la pratique de l'autocompassion en pleine conscience basé sur le programme MSC développée par Christopher K. Germer, PhD, psychologue clinicien, et Kristin Neff, PhD, professeur en psychologie de l’éducation et chercheuse dans le domaine. La formation MSC Compétences de base permet aux stagiaires d'appréhender les concepts, exercices et pratiques clés du programme MSC. C'est une première initiation avant de s'engager dans le programme complet ou une opportunité de redynamiser sa pratique si le programme MSC complet a déjà été suivi. Cette formation combine les compétences de la pleine conscience et de l'autocompassion, fournissant un outil puissant pour la résilience émotionnelle. La recherche a montré que l'autocompassion améliore considérablement le bien-être émotionnel. Il stimule le bonheur, réduit l'anxiété et la dépression. Être à la fois attentif et compatissant conduit à une plus grande facilité et bien-être dans notre vie quotidienne, tant dans le domaine privé que professionnel. La formation est structurée en 8 thématiques répartis sur quatre demi-journées. * Les réductions Early Bird et Fidélité seront automatiquement déduites du tarif "Particuliers" standard.
Objectifs de la formation
- Savoir ce qu'est l'autocompassion en pleine conscience et connaître les bases scientifiques
- Savoir ce qu'est la pleine conscience et être capable de développer ses capacités attentionnelles
- Être capable de développer ses propres capacités autocompatissantes
- Apprendre à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec bienveillance et encouragement lors de situations stressantes plutôt qu'avec critique
- Être capable d'accueillir et apaiser les émotions difficiles avec agilité
Profil des bénéficiaires
- Toute personne confrontée à un environnement professionnel ou personnel exigeant qui souhaite cultiver ses ressources internes pour garder son équilibre, pour mieux prendre soin de soi et des autres.
- Professionnels de santé (infirmières, infirmiers, médecins, psychologues, thérapeutes)
- Enseignant.e.s, travailleurs sociaux
- Managers
- Avoir complété le questionnaire confidentiel MSC Compétences de Base qui vous sera envoyé suite à votre préinscription
Contenu de la formation
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1ère demi-journée : L’ autocompassion et la pleine conscience
- Accueil des participants, cadre de sécurité et détails pratiques
- Thème : Qu'est-ce que l'autocompassion en pleine conscience ?
- Pratique du Toucher apaisant & pause d'autocompassion
- Thème : La pleine conscience & la résistance
- Méditation Respiration affectueuse & pratiques informelles de pleine conscience/autocompassion dans la vie quotidienne
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2ème demi-journée - Découvrir sa voix bienveillante et compatissante
- Thème : Notions de bienveillance et de compassion
- Méditation de bienveillance pour un être cher
- Thème & exercice : Pratiquer avec des phrases de bienveillance
- Méditation de bienveillance pour soi
- Thème & exercice : Autocritique, sécurité & motivation
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3ème demi-journée - Vivre pleinement & rencontrer les émotions difficiles
- Méditation Donner et recevoir de la compassion
- Thème & exercice : Les valeurs fondamentales
- Pratique d'écoute avec compassion
- Méditation de bienveillance pour soi
- Thème : Etapes de l'acceptation et approches des émotions difficiles
- Pratique Adoucir-Apaiser-Permettre
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4ème demi-journée - Explorer les relations difficiles & embrasser sa vie
- Méditation de l'Ami.e compatissant.e
- Thème & exercice : Relations difficiles & besoins non comblés
- Thème & exercice : Fatigue empathique & compassion avec équanimité
- Thème : Biais de négativité et bonheur
- Pratique d'appréciation et de gratitude
- Exercice : De quoi je voudrais me rappeler et avec quoi je repars ?
- Clôture de la formation
La formation est co-enseignée par deux enseignant.es MSC certifié.es : Inken Dechow , diplômée en tant qu’ingénieur, ainsi qu’en développement durable, Inken enseigne des programmes basés sur pleine conscience depuis 2014 auprès des particuliers, en entreprise, dans des associations non-lucratives et institutions de santé. Enseignante certifiée pour le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction-la réduction du stress par la pleine conscience), ainsi qu'auprès du Mindfulness Training Institute, elle est enseignante certifiée pour le programme MSC (Mindful Self-Compassion - autocompassion en pleine conscience) depuis 2016 et intervient dans différents pays depuis 2019 en tant que formatrice MSC pour le Center for MSC. Dominique Retoux : Après 20 ans d’engagements professionnels dans l’humanitaire, l’internet et l'entreprenariat social, Dominique enseigne le programme MBSR depuis 2014 après avoir suivi le parcours de formation du Center For Mindfulness de l’Université de Médecine du Massachusetts (UMass). Il est également enseignant certifié du Mindfulness Training Institute et diplômé du DU Médecine, Méditation et Neurosciences de l’Université de Médecine de Strasbourg. Convaincu par l’enrichissement des différentes approches, il s’est formé en tant qu'enseignant certifié du programme MSC en 2016 et enseigne également le programme IMP (Interpersonal Mindulness Program) basé sur le dialogue conscient.
- Feuilles de présence.
- Questions orales ou écrites (QCM).
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Certificat de réalisation de l’action de formation.
- Accueil des apprenants dans une salle dédiée à la formation.
- Documents supports de formation projetés.
- Exposés théoriques (Thèmes)
- Pratiques (Méditations) et exercices d'autoréflexion
- Mise à disposition de documents supports à la suite de la formation.
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Délivrance d'une attestation
Lieu
Capacité d'accueil
Délai d'accès
Accessibilité
Prochaines dates
- MSC Compétences de base - 2 jours - 06/12/2025 au 07/12/2025 - Espace City'zen Paris - (18 places restantes)