Programme court SC-MSC - Initiation à l'autocompassion - 6 semaines

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UN PROGRAMME ACCESSIBLE POUR CULTIVER LA BIENVEILLANCE ENVERS SOI Le programme court sur l’autocompassion en pleine conscience (SC-MSC : Short Course in Self-Compassion) est une version condensée du programme MSC (Mindful Self-Compassion), validé scientifiquement. Développé sur 6 semaines (au lieu de 8), il permet d’acquérir les bases de l’autocompassion avec un engagement initial réduit, tout en conservant l’essentiel des bénéfices du programme complet. Ce format a été conçu par Kristin Neff, pionnière de la recherche sur l’autocompassion, et Christopher Germer, expert en intégration de la pleine conscience et de la psychothérapie. Leur approche repose sur une question simple mais puissante : « Et si nous nous offrions la même compassion que celle que nous réservons naturellement à nos proches ? » POURQUOI L'AUTOCOMPASSION ? La plupart d’entre nous savent faire preuve de compassion envers les autres. Pourtant, quand il s’agit de nous-mêmes, la critique et l’exigence prennent souvent le dessus. L’autocompassion, c’est : ✔ Savoir se réconforter et s’apaiser dans les moments de souffrance ou d’échec. ✔ Savoir se motiver par l’encouragement plutôt que par la peur de l’échec. ✔ Reconnaître notre humanité commune : nous méritons tous la bienveillance, simplement parce que nous sommes humains. Les recherches montrent que l’autocompassion est associée à : ✔ Un meilleur bien-être émotionnel et une réduction du stress. ✔ Une gestion plus sereine des défis et des transitions de vie. ✔ Des relations plus épanouies et des habitudes de vie plus saines. ✔ Une diminution de l’anxiété et de la dépression. A QUI S'ADRESSE CE PROGRAMME ? Le SC-MSC est conçu pour toutes et tous, sans prérequis. C’est une compétence accessible pour tout être humain, même lorsque l'on a pas appris à se traiter avec bienveillance. Que vous soyez novice en méditation ou déjà familier·e avec la pleine conscience, ce programme vous offre : ✔ Un espace bienveillant pour explorer vos réactions face aux difficultés. ✔ Des outils concrets pour devenir un·e allié·e plus compatissant·e envers vous-même. ✔ Une approche inclusive, fondée sur les valeurs d’équité, de diversité et d’appartenance. COMMENT SE DEROULE LE PROGRAMME ? Le SC-MSC alterne : ✔ Des enseignements courts pour ancrer les concepts. ✔ Des exercices expérientiels pour vivre l’autocompassion concrètement. ✔ Des échanges en groupe pour partager et s’inspirer mutuellement. ✔ Des pratiques à domicile pour ancrer les apprentissages. N.B. : Ce programme est également particulièrement adapté en format "intra" pour les organisations professionnelles qui souhaitent proposer à leurs collaboratrices et collaborateurs des outils concrets pour développer leurs compétences psycho-sociales, contribuer à la qualité de vie au travail et prévenir le burnout.