Programme MBSR - La réduction du stress par la pleine conscience - 8 semaines
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Training created on 8/23/21. Last update on 10/23/25.Programme version: 2
Type of training
Distance learningTraining duration
28 hoursAccessibility
YesProgramme MBSR - La réduction du stress par la pleine conscience - 8 semaines
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Formation théorique et pratique pour acquérir les outils de gestion du stress basés sur le développement des capacités attentionnelles (Mindfulness). Le programme MBSR, conçu à l'origine par Jon Kabat-Zinn à l’Ecole de Médecine de l'Université du Massachusetts, a pour but d'enseigner aux participants comment développer et utiliser leurs capacités attentionnelles pour répondre plus efficacement à la variété des défis et des stress d'ordre privés ou professionnels. La formation vise tout autant la prévention/réduction des effets secondaires du stress sur la santé physique, émotionnelle et mentale que le développement de capacités comportementales et relationnelles permettant d'interagir plus efficacement avec son environnement professionnel. La formation repose sur l'entraînement systématique des capacités attentionnelles par des exercices pratiques. Elle combine les apports théoriques sur le stress et les échanges en groupe afin de clarifier les notions et pratiques proposées.
Objectives of the training
- Développer ses capacités attentionnelles pour renforcer sa faculté à discerner les composantes (physiques, émotionnelles, mentales) de son expérience.
- Comprendre les mécanismes, les impacts du stress et les schémas de réactivité qui y sont associés
- Être capable d'utiliser et de développer son attention pour réduire les effets négatifs des schémas de réactivité dans les situations stressantes
- Développer de nouvelles réponses créatives et innovantes face aux situations stressantes
- Être capable acquérir les outils pour communiquer avec clarté par un entraînement de l'écoute
- Être capable renforcer sa concentration et sa mémoire
Profile of beneficiaries
- Professionnels exposés aux risques psycho-sociaux
- Personnels soignant, managers, enseignants
- Toute personne qui souhaite apprendre à gérer son stress personnel ou professionnel
- Avoir participé à une réunion d'information et d'orientation MBSR préalable au programme ou avoir eu un entretien téléphonique individuel avec un des enseignants MBSR
- Avoir complété le questionnaire confidentiel MBSR qui vous sera envoyé suite à la préinscription
- Pour un programme à distance : être équipé d'une bonne connexion internet et d'une caméra afin de pouvoir suivre le cours en ligne
Training content
Séance 1 : Présentation du programme basé sur le développement de l'attention
- Rappel de l'intention et du cadre théorique du programme, mise en place du cadre d'apprentissage avec les participants
- Le rôle central de l'attention et les modalités de son développement
- Exercices d'attention sur différents objets d’attention
- Échanges en groupe sur les exercices
Séance 2 : Pilotage automatique et perceptions, l'influence des perceptions sur l'expérience.
- Pilote automatique, les distracteurs de l'attention : surcharge informationnelle, hyperconnectivité digitale, multitasking, etc.
- Exercices sur les perceptions et les différentes manières de percevoir
- Pilote automatique et comportements automatiques
- Échanges en groupe sur les exercices
Séance 3 : L'attention au moment présent
- Le rôle des pensées et des jugements sur l'expérience
- Lien pensées, émotions, sensations
- Exercices d'attention sur les sensations corporelles, émotions, pensées
- Échanges en groupe sur les exercices
Séance 4 : Stress, schémas de réactivité, impacts psychocorporels
- Définition du stress : Stress Vs stresseurs, facteurs de stress
- Physiologie et psychologie du stress, comprendre le stress et ses impacts sur nos comportements et la santé
- Pratiques et exercices pour reconnaître ses réactions au stress
- Échanges en groupe sur les exercices
Séance 5 : Face au stress, réagir ou répondre
- Poursuite du repérage des signaux d'alerte du stress et des schémas comportementaux associés
- Exercices pour développer sa capacité à répondre plutôt que réagir face au stress en s'appuyant sur ses ressources internes
- Échanges en groupe sur les exercices
- Bilan à mi-formation
Séance 6 : Les communications stressantes
- Le stress dans les situations de communication
- Écouter avec attention (verbal - non verbal)
- S'exprimer en restant présent à son expérience
- Exercices en binôme
- Échanges en groupe sur les exercices
Séance 7 : Développement de l'autonomie des participants par rapport aux pratiques
- Échanges sur la journée d'intégration
- Exercices d'attention auto-guidés favorisant l'autorégulation émotionnelle
- Échanges en groupe sur les exercices
Séance 8 : Révision, clarification et approfondissement du programme
- Revue des pratiques et concepts développés au cours du programme
- Échanges en groupe
- Questionnaire d'évaluation final
Teaching team
Monitoring of implementation and evaluation of results
- Dialogue exploratoire après chaque pratique
- Questionnaire à mi-parcours
- Évaluations avant et après la formation
Technical and educational resources
- Enregistrements audios pour les pratiques à domicile
- Dossier pédagogique après chaque séance hebdomadaire
Quality and satisfaction
Certification procedures
- Délivrance d'une attestation
- La formation est valide pour les personnes souhaitant entamer le parcours de l'instructeur MBSR
- 2 years
Reception capacity
Login delay
Accessibility
Lors du processus d'inscription, nous nous assurons que la formation proposée puisse être accessible aux personnes en situation de handicap, ou toute particularité qui pourrait freiner le bon déroulement de votre parcours. En cas de question, vous pouvez contacter notre référent handicap à l'adresse suivante : inken@pleinementconscient.com.